[...] jej nie zlikwidowała! Psychika domaga się treningu! O formie na zawody mogę zapomnieć! (Właściwie nie wierzę aby odbyły się Mistrzostwa Polski w Kielcach 25 kwietnia - a zgłoszenia z opłatą startowego miały być do 14 kwietnia - obostrzenia zostały przedłużone do 18 kwietnia). Pójdę jednak zrobić kilka serii WL z podciąganiem na drążku :-)
[...] :-). Dzisiaj na razie tylko brzuch: 4x20p 16p wznosy nóg w zwisie na drabince oraz 5x20p skłony na krześle. Kiepsko wygląda moja forma. Pomarszczona skóra zakrywa kostki a na płaskich plecach też nie jest lepiej! Zrobię później kilka serii przysiadów i może pójdę na spacer po asfalcie. Waga spada wolniej niż moje siły. Ważę dzisiaj ok. 73 kg.
Siemka, Możesz też pokusić się o jakieś dropsety. Zamiast tłuc 20 serii po kolei, zrób sobie 10 tak, jak masz rozpisane, a później po 1 serii z dropsetem dla każdego rodzaju pompek. Zmieniony przez - frygs w dniu 2020-04-06 14:58:01
To co rozpisałeś to nie jest trening, tylko zestaw ćwiczeń. Nie wiadomo nic o liczbie serii ani powtórzeniach. Dlatego jak miałbym wybierać tak trochę w ciemno, to już wybrał bym te fbw Sakera. Z tym że jeśli nie możesz robić MC, a chcesz się skupić na nogach, to w drugim zestawie możesz dać np przysiad przedni.
Skatowałam nóżki- serie łączone dają w kość.. Zauwazyłam jakiś spadek siły, po pierwszej serii przysiadów z suwnicą myślałam, że zdechnę, ale zacisnęłam zęby i zrobiłam porządny trening. Co do drążka i brzucha- wlazłam na drabinkę i wisząć na łapkach podciągałam nogi, to była katorga! niewiele tych podciągnięć zrobiłam, ale na początek i tak [...]
[...] odpowiedniej regeneracji mięśni, a tym samym braku zadowalających efektów. Istotny jest całokształt planu treningowego, a więc zarówno dobór ćwiczeń, ich rozkład, ilość serii, czas przerw między seriami, objętość treningowa. To jak dobrać powinniśmy suplementację zależeć będzie w dużej mierze od tego, jak wygląda nasza dieta. Białka [...]
Zadając to pytanie sugerujesz nam, że jesteś osobą dość mocno początkującą. Zastanawia w takiej sytuacji trening jaki wykonujesz, a dokładniej ilość powtórzeń w serii. Osoba zaczynająca swoją przygodę z treningiem siłowym nie powinna schodzić na tak mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie dużą intensywność (obciążenie). W takiej sytuacji sugeruję [...]
[...] robić 6 takich dość słabych. Widać progres w redukcji, ale plan trzeba solidnie poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 18:28:05 Na razie poprawiłem objętość serii, opierając się wskazówkami tak aby w jednym tygodniu zamknąć się w zalecanych ilościach. Wiosłować mogę i to robię ,raz o oparciu o ławkę hantlami , innym razem na [...]
[...] jest gorzej bo z pokoju zrobiłem mała siłownię i nie mam do nich maszyn ,po za dołączonej do ławki -wyciaganie nóg siedząc. Zmniejszyłem ilość objętości do średnio 10-16 serii w jeden tydzień na daną partię, np na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie i trzecie ćwiczenie 2 serie. Czuję się dobrze przy takim trybie po trzech dniach ćwiczeń robiąc [...]
[...] się ściągały ( ręce ściągać do tyłu na wysokości barków, do momentu zahamowania, i powrót rąk przed siebie. Rozgrzewkę mięsni można przeprowadzić poprzez wykonanie 2-3 serii 1 ćwiczenia na daną partię mięśni pleców, z ciężarem 30% maksymalnego. Np. martwy ciąg, ściaganie drążka w chwycie szerokim, wiosłowanie sztangą, grzbiety na ławeczce [...]
[...] skupienia, energii. Za to czułem się jakoś tak słabo, przy niektórych ćwiczeniach jakieś dziwne ciarki mnie przechodziły. Zdecydowanie nie polecę tego produktu. Jedyny plus to pompa, jednak nie lubię zbytnio się spompowac bo nie mogę dobrze skonczyc serii. Póki co Kraken wygrywa z RE1GN Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2017-12-09 15:10:17
Moim zdaniem nie można traktować nóg całościowo. 14-16 serii spokojnie powinno być na same czworoglowe. Do tego chociaż z 9 na dwugłowe, których u Ciebie zupełnie brakuje, i kilka na pośladki. Na plecy też dałbym większa objętość niż na klatkę, tu myślę 12 serii wystarczy. Barki i ręce raczej ok, choć brakuje mi czegoś na tył barków.
[...] zaopatrz sie w obciazniki (takie na rzepy- ja mialam 2kg,ale pewnie 1kg dla Ciebie) i robisz rozne unoszenia nog z tym. Palce na siebie, stopa lekko w bok- duzo serii. Pilka gumowa- sciskasz udami w pozycji 'na malysza'. Guma theraband- odwodzisz noge w bok. To wszystko Ci fizjo musi pokazac, bo tak jak pisze to niewiele pewnie [...]
moze nie glupota, ale nie ma to najwiekszego sensu:-) nie jestesmy w stanie wykonac wszystkich serii na maksa, jezeli faktycznie mowimy tutaj o ciezkiej pracy ma maxa:-) nie dasz rady zrobic 4 serii po 8 powtorzen tym samym ciezarem, zaczynajac od tego ze 1 seria bedzie zrobiona juz do odcinki, fizycznie jest to niestety niemozliwe, dlatego [...]
[...] zastanowić się nad wprowadzeniem ćwiczeń izometrycznych. Sam wykonuję takie pod sporty chwytane i uważam, że mam dość silny chwyt. Raz w tygodniu możesz wprowadzić po kilka serii następujących ćwiczeń: 1. Trzymanie sztangi z dość dużym obciążeniem lub też każda ręka osobno z talerzem na czas. 2. Zwis na drążku na czas. 3. Izometryczne ściskanie [...]
[...] oraz naszą sprawność. Podciąganie codziennie? Odpowiedź pytanie czy można podciągać sięcodziennie jest uzależniona od wielu czynników takich jak intensywność (ilość serii i powtórzeń), ciężar (nasza waga oraz ewentualnie dodatkowe dociążenie), techniki (to jaką metodę podciągania obierzemy) oraz naszego celu. Co prawda można podciągać [...]
Proszę o ocenę poprawionego planu, niestety drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x [...]
do HMB-Kraków: 1. pomki robię napweno dobrze, nawet kiedys trenerf mi mowił ze bardzo dobrze.Robie 100 ale 5x20 serii z odstepem 1 minuta codziennie ( w czasie trnigu, a te inne poza pakowaniem robie czaexsto np: siedze przed kompem to co jakis czas pompki czy tak sobie. 2."Oczywiście ręce prostopadle do tułowia bez ściągania łokci. [...]
[...] co sie rzuca w oczy to na pewno zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń, pozamieniaj ćwiczenia tak by zaczynać od największych grup mięsniowych i najcięższych ćwiczen. Co do serii uwazam ze piramidka 12/10/8/6 tez u osoby z takim stażem jak Ty bedzie slabym rozwiązaniem , lepiej by było jak byś w ciezkich glownych cwiczeniach dal sobie 2 serie [...]